绿叶菜是我们摄取维生素最主要的来源之一，菠菜是其中的佼佼者，其中维生素C的含量是蔬菜中的冠军。煮熟后的菠菜非常容易吸收，特别适合老人和小孩使用。但是需要注意的是，菠菜中含有大量草酸，使用过多可能会导致结石。

拌菠菜的做法

拌菠菜可以说是我们日常生活中最为简单的一道凉拌菜，不仅原料简单，而且做法也简单。但是简单并不影响这道菜的美味，下面我们就来一起看一下拌菠菜的做法吧。

主料：菠菜250克，花生80克

辅料：生姜1小块，葱1根，干红辣椒 2个，植物油少许

调料：盐，糖，适量生抽，香醋适量。

做法：

1、花生入平锅，小火炒制，至密集的噼里啪啦声响过之后，取出晾凉。

2、去掉花生衣，擀成碎粒。

3、菠菜摘洗干净，入开水中焯一下，变色后马上捞出浸凉。

4、挤干水分，切成寸段。

5、生姜切末、葱和干红辣椒切碎，生姜末撒在菠菜上。

6、起油锅，小火煸炒葱花和干红辣椒。

7、出香味后，趁热浇在菜上，用盐、糖、生抽和香醋调味。

8、吃时撒上一小勺擀好的花生碎。

菠菜不能与钙片同吃。菠菜富含草酸，草酸根离子在肠道内与钙结后易形成草酸钙沉淀，不仅阻碍人体对钙的吸收，而且还容易形成结石，小孩及中老年人在服用钙片前后2小时内应尽量避免食用菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物。

这道菜颜色翠绿，营养丰富，清爽可口，在视觉、味觉、嗅觉上都给人以美的感受。

拌菠菜的营养价值

菠菜是我们菜谱中的常见蔬菜，叶片和茎部都可以食用，叶片饱满，颜色翠绿，和红色的根部形成鲜明的对比，赏心悦目。而且营养也十分丰富，下面我们就来一起看一下拌菠菜这道菜具有什么营养价值吧。

菠菜含有丰富的维他命A、维他命C及矿物质，尤其维他命A、维他命C含量是所有蔬菜类之冠，人体造血物质铁的含量也比其它蔬菜为多，对于胃肠障碍、便秘、痛风、皮肤病、各种神经疾病、贫血确有特殊食疗效果。对解酒毒及防止齿槽脓漏现象亦具有食 疗神效。去除农药残留方法随着菠菜栽培技术的不断进步，菠菜的生长期已越来越短，而随着环境污染的加剧，菠菜的病虫害也越来越重，绝大部分菠菜需要连续多次放药后才能成熟上市。因此菠菜要洗干净，应该放在盐水里浸泡10分钟以除去农药残留。常食菠菜，具有通便清热、理气补血、防病抗衰等功效，它对各种贫血症和糖尿病、肺结核、高血压、红眼病等诸多疾病可起辅助治疗作用。

这道菜有这么丰富的营养，一般人都能食用，只要注意在食用之前一定要焯一下，去掉菠菜中的草酸，以防形成结石。

拌菠菜的功效与作用

拌菠菜营养丰富，鲜嫩爽口，不仅是一道日常的美味，而且还有很多功效。具体有哪些呢？我们一起来看一下。

食用功效：

1、菠菜味甘、性凉，入大肠、胃经。

2、可补血止血，利五脏，通肠胃，调中气，活血脉，止渴润肠，敛阴润燥，滋阴平肝，助消化。

3、主治高血压、头痛、目眩、风火赤眼、糖尿病、便秘、消化不良、跌打损伤、衄血、便血、坏血病、大便涩滞。

4、可用以治疗贫血。

药用价值：

养血，止血，敛阴，润燥。治衄血，便血，坏血病，消渴引饮，大便涩滞。

痔疮、便血、习惯性便秘、坏血病、高血压病、贫血、糖尿病、夜盲症患者及皮肤粗糙、过敏、松弛者适宜食用；患有尿路结石、肠胃虚寒、大便溏薄、脾胃虚弱、肾功能虚弱、肾炎和肾结石等病症者不宜多食或忌食。

菠菜有这么多的功效和作用，是我们食补中不可缺少的一员，但是需要注意，不能和含钙量高的食物同时，以免降低营养价值，甚至威胁到身体健康。

拌菠菜的制作技巧

拌菠菜虽然做法很简单，但是怎么做才能使这道小菜变得更美味呢？下面就为大家介绍一些使拌菠菜更好吃的制作技巧。

1、制作拌菠菜最好使用天然的、不施化肥的菠菜，这样的菠菜凉拌后更加清甜，也更加健康。如果是是大棚里种植的菠菜，在清洗之后可以用淡盐水浸泡20分钟左右，这样可以有效去除农药残留。

2、野生的菠菜根很有营养，千万不要扔掉，而且红色的根和碧绿的菜叶一起搭配起来，也颇为赏心悦目。

3、拌菠菜中可以适当加入一些坚果类的食物，比如杏仁，花生，核桃等，这样不仅能够使口感更加丰富，而且也能使这道小菜的营养更加的丰富和全面。

在炒花生的时候一定要用小火，避免火急了，花生外面糊了里面却不熟。花生不要擀得太碎，并且要等到吃的时候现撒，这样才能保持酥脆香的口感。

4、在旁边备一盆凉水，菠菜在下水焯过之后，马上放入凉水中，这样能使菠菜保持翠绿的色泽；在焯菠菜的水中滴入一两滴色拉油也能够达到同样的效果。

适当的掌握一些小技巧，能够使一道原本很平常的小菜也变得很有味道。

孕妇能吃拌菠菜吗

菠菜的营养很丰富，口感也很鲜嫩，适合大部分人食用。但是孕妇这个特殊的群体，也同样能够享用这份美味吗？我们一起来看一下。

虽然大家都说菠菜含有丰富的叶酸等营养物质，但是菠菜中含有大量草酸，草酸能严重影响钙和锌的吸收，使体内钙、锌含量明显减少，这无疑会影响胎儿的生长发育。所以孕妇对于菠菜还是少吃为好！但是菠菜是难得的可以补充各种营养的蔬菜，孕妇就真的一点也不能吃吗？其实不是的，孕妇吃菠菜时可以在做之前先在热水里焯一下，然后再炒、拌、做汤等等。目的是去掉里面的草酸，因为草酸会影响钙的吸收。这样就可以适合孕妇食用了！

菠菜能促进生长发育，增强抗病能力，菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力；菠菜可以保障营养，增进健康。菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分，能供给人体多种营养物质；其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。菠菜还能促进人体新陈代谢，延缓衰老。

吃菠菜有这么多的好处，所以孕妇食用菠菜对自身和对胎儿都是有一定的好处的。但是食用的时候一定要注意把菠菜中草酸尽量去除。